[...] ubiorę, patrzę a te nie chcą wleźć na uda. To dopiero mobilizuje Sakmajdik Co za poświęcenie Ale uwierz, że wśród ulubionych partii, które lubię ćwiczyć wysoko plasują się nogi Typer No nieciekawie... Pełne jak pełne- ja robię póki nie poczuję rozciągnięcia w dwugłowym, równiez nie przesadzam z obciążeniami (bywało, ze lała mi się krew z nosa [...]
[...] cały tydzień taki łomot, że dosłownie ledwo chodziłem. Dodatkowo wczoraj poszedłem na juwenalia Polibudy w Warszwie i skakałem jak wariat na Kulcie. Dzisiaj dalej czuje, że nogi mają dosyć... lewy nadgarstek też ma dosyć prawdopodobnie przez młot udarowy. Wygląda na to, że praca mi zjada mocno regeneracje. Waga wczoraj była w okolicach 74kg [...]
[...] żeby przez pierwsze 7 dni brać po 1 w celu sparwdzenia tolerancji organizmu na produkt..I tak sobie siedze przed kompem i mineło z 20 minut..albo sobie coś wczepiam albo mi nogi zdrętwiały hehe:) ale dobra ,myśle sobie pewnei wyobraźnia zadziałała i autosugestia robi swoje.. to było gdzies okolo godziny 12.. Zaplanowałem sobie trening na [...]
Ogólnie leci 2 tydzień po offie więc wpiski będe robił według tego jeśli chodzi o liczbe tygodni ~~~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 2 4.05.2016 nogi 1. Siady klasyczne 5x8+ regres 2.Fronty 4x12 3.wykroki 4x10 4.żuraw 4x8 5,mcnpn 4x12 6.uginanie leżąc 4x15 7.prostowanie siedząc 4x15+drop 30min aerobów Dzień jak co dzień w sumie bez szału. Nie było jakos wiekszej [...]
TYDZIEŃ 3 10.05.2016 nogi 1. Siady klasyczne 5x8+ podwójny drop set 2. Siady na shmicie stopy wąsko wysunięte w przód 4x15 3.wykroki chodzone 4x10-12 na noge 4.prostowanie siedząc 4x15 5,mcnpn hantlami 5x12 6.uginanie leżąc5x15 30min aerobów Pojechałem na siłowni po 13 zapomniałem ze maja przerwe od 12-14, od razu wkvrwienie po po swoim treningu [...]
[...] po 13h na otwarciu na koniec dnia ledwo żywy. Więc teraz jeszcze pewno mniej czasu bedzie, ale i trening bedzie mozna robic na porzadniej siłowni, dziś juz jade smignac nogi. Co do samego otwarcia to wszystko spoko lecz troche mało nagłośnione i nie było jakos mega duzo ludzi. Bede miał zaszczyt pracować z Iloną Świerk, bardzo fajna i [...]
TYDZIEŃ 5 22.05.2016 nogi 1. Uginanie siedząc 4x15 2.uginanie leżąc 4x12 3.dwójki na maszynie do hack siadów 4x12 4.suwnica 4x10-8 5.hack siady 4x 12+drop 6.prostowanie siedząc+przywodziciele 3x15+3x20 40min aerobów Trening zrobiony inaczej niz zwykel i na nowej siłowni. Jak wspomniałem wczoraj ćwiczyłem z Wojtkiem Pielą. Zaczynaliśmy od [...]
[...] że tej wody podeszło, ale u mnie to zawsze norma po zawodach..tylko ze tym razem nie podjadam a i tak rośnie, wniosek taki że mogłem jesc %-) tragedii nie ma, ale nogi najbardziej opuchniete, jeszcze po wczorajszym treningu, juz dzis spore domsy.... Jutro bankowo DNT, więc w tym tyg wyszły 3 treningi jak planowałem. A od soboty albo [...]
[...] (uchwyt inny niz przy drążku) 4x15 3b. Pullover 4x20 reszte partii jakośc sobie na bieżaco podobieram, napewno na każda partie dam głowne ciezkie cwiczenie w niskiej rampie nogi siady i mcnpn klata hantle skos barki jakis wycisk micha: rozpisane węgle i fat, białko dopbiore jakos mniej wieecej ale daje go 230g, jedynie w dzien vlcd 300g MC 1. [...]
[...] z eo dziwo nie ma, no to teraz mam %-) Ale może to po czicie. hack siady mam pierwszy raz wplanie bo daniej nie miałem takiego sprzętu dla mnie rewelka, naprawde czuje te nogi jak nigdzie indziej;) wypychanie na suwnicy, innej niz w zeszłym roku bo była zajęta, teraz bardziej wypachanie, Tomek osttanio na niej robil jak był na treningu, [...]
Własnie co wróciłem do domu. Podróż i trening trochę wymęczyły, teraz muszę ogarnąc szamkę i siebie:D no i zając się dziewczyną %-) Jutro cos pewno więcej napisze o tym mega weekedzie bo dziś moge nie zdąrzyć, Przemo już cos napisał i Wojtek pewno cos dzis skrobnie;-) Wiec ja jutro :D A jutro jeszcze w planie nogi z Wojtkiem
Nogi z Wojtakiem dzis wręcz skatowane, ja w sumie czwórki same na dobcie przywodziciele, wpiska potem bedzie bo teraz ledwo widelec dźwigam żeby do buzi dac jedzenie %-) trenowanie we dwóch to jest to, ale mam na mysli dwóch co traktuja tez sport na poważnie, bo ze zwykłym Kowalskim taki trening by nie wszedł... filmiki Wojtek toz ponagrywał więc [...]
[...] w niedziele sniadanie w hptelu jajecznica zchelbem a potem juz bez wegli dzis waga 93,6kg zobacze co bedzie jutro, może uda sie od czwartku juz ruszyc z masa dziś poszły nogi, ale od rana kiepsie samopoczucie, bolała głowa, przed trenigiem wypiłem kawe i przeszło, ale teraz czuje jakby mnie cos zbierało;/ walne przed snem pól; apteki to moze [...]
TYDZIEŃ 2 legs 2 LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 3. SQ z podwójnym dnem 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8-była zajeta wiec zrobiłem na ławce rzymskiej 5. Uginanie siedząc albo stojąc 5x10 Nogi pieknie weszły. Wykroki kończyłem na 82,5kg, poszło chyba z 8serii razem z rozgrzewką i była amba [...]
Przemo chyba jakiś split najlepiej. Damy plecy dwa razy w tyg. a potem nogi się z czasem dorzuci. Chociaż tym obecnym planem mi się zaj**iacie ćwiczyło aczkolwiek w sumie tak dobrze to przecwiczylem nim 3 tyg xD CV nie koniec świata to wiadome, ale czasu na masę jest mało. Terminu zawodów nie przeloza...i też nie mówię że tych nog nie poprawiłem [...]
no wiec tak żyje jakby co %-) poniedzialek i wtorek DNT dzis w planie nogi ;-) a od jutra albo piątku ruszym z tematem, bo już dłużej nie wytrzymam:d bedzie bopdajże 13 dni praktycznie bez wegli nie ukrywam ze wczoraj wieczorem naporogramowo zjadłem masła orzechowego, bo już kvrwa skręcało strasznie ;-) ropziska diety juz jest dopracowana jak to [...]
[...] przestrzeni tygodnia weglami, HC, MC, VLCD itd.? tam gdzie trening HC, MC jak mysle, a w DNT kiedy LC a kiedy VLCD? Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-12-02 01:07:32 Dokładnie tak : HC nogi MC reszta treningów lc vlcd ba zmianę w dnt Bzyku otóż to;)%-) Przemo to chyba dorzucę kreatyne bo mam puchue a ostatnio brałem jakoś początkiem roku;d
Popuri ja myślałem że jak w końcu na masie przekrocze setkę przy w miarę dobrym bf% to będę duży ale jednak się myliłem;d Tomek dzięki za opinie;) ja zapraszam znowu na trening jak coś. Zobaczymy co z tego będzie po redu ale myślę że parę kg doszło. Plecy coś chyha też na plus ale właśnie psujac pozowanie zwłaszcza przy plecach jest [...]
[...] zamułe chwile polezałem ogarnałem zarcie, na trening bez większego optymizmu ale juz na treningu sie rozkręciłem to była petarda. :) Jedynie dosyc mocne domsy wchodza na nogi po wczorajszym treningu i lekko przeszkadzało na początku przy wiosle ale po rozgrzewce ok. Na interwalach kvrwa tetno momentami pokazywało ponad 190 xD a ostatnio [...]
[...] ale to juz teraz bedzie norma ;-) Poranne cardio weszło dobrze, mojry jak świnia ale po prysznicu jak nowo narodzony do 11-12 a potem zamuła, myslałem ze dzisiejsze ze nogi to bedzie porażka ale się wkręciłem. Przed treningiem wziałem jakas przed treningówkę ale zapomniałem nazwy, miałem jeszcze z FIWE, (na snapie dawałem i pytałem kto [...]
NOGI TYTANA - cykliczność str. 6
